rozpiętki na łąwce skośnej

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

[...] (3 sam,2 z pomocą), 95kg*6 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 17kg*10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 45kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 17g*8, [...]

[...] (3 sam,2 z pomocą), 90kg*8 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 18.5kg*8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 50kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (dla [...]

[...] seryjkę, a co mi tam ) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 40kg*10, 50kg*8, 52.5kg*6, 52.5kg*7 () wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 35kg*10, 40kg*8, 45kg*7 rozpiętki ze sztangielkami 15kg*10, 16kg*10, 16kg*9 jak z tego widać w porównaniu z zeszłym tygodniem progres ciężaru w każdym ćwiczeniu biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] postęp niewątpliwie) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*10, 50kg*8, 52.5kg*7, 52.5kg*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 37.5kg*10, 40kg*8, 45kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 16kg*10, 16kg*10 jak widać dalszy ciąg wzrostu siły pompa kozak, wygląd mięsa w lustrze też coraz fajniejszy. Naprawdę będzie trza [...]

[...] typu hammer 45kg*12, 50kg*8, 55kg*8, 57.5kg*8 (tu progresja aż mnie zaskoczyła) wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 (też niezły postęp ) rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 17kg*10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 47.5kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16kg*8, [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc 4x50 Dzień 3: Klata i plecy (30.12) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 64/66.5kg -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 16.25/17.5kg -pompki -rozpiętki 16.25/17.5kg -drążek nachwytem 4x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 89/91.5kg -wiosłowanie sztangielką jedną ręką 17.5/18.75kg Dzień 1: Ramiona i ręce (04.01) [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Tu się w pełni zgadzam. Jednak za krótko ćwiczę, żeby już wiedzieć co na mnie działa dobrze, co gorzej. Większości ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Ale mam nadzieję, że czas będzie działał na moją korzyść ;-) Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie [...]

[...] supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry 2. Ramiona, brzuch, łydki [...]

Oto moje dokładne efekty treningu Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26) Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie [...]

[...] dzień treningowy,wjechała klatka,bok barków i bicepsy+łydki wpisuje tylko serie robocze -wyciskanie skos góra sztanga 150x5 120x14 -wyciskanie hamer leżąc 160x10 180x6 -rozpiętki skos góra 44x11,10 -częściowe wznosy boczne stojąc 26x12 20x14 -wznosy boczne na maszynie 1x8 170lbs 1x14 110lbs -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 30x12 50x10 [...]

jaro303 jak juz pisalem waze 72kg mam 181 cm. W bicu mam cos okolo 32 cm a w klacie 98cm. wczesniej trenowalem takim planem: POniedzialek: na skosnej lawce wyciskanie 5 seri po 8 powtorzen na prostej lawce wyciskanie 5 seri po 10 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen pompki na poreczach 5 serii po 10 [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga [...]

dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do [...]

[...] treningu........ wykonuje około 4 ćwiczeń...... zaczynam od wyciskania sztangi na prostej ławce, potem na góre klatki na skońej i na dół klatki na skośnej...... potem robie rozpiętki..... jeżeli zostanie mi jeszcze troche siły to dokładam piąte ćwiczeni. dodam jeszcze że robie w karzdym ćwiczeniu 3 serie po 8 powtórzeń największym ciężarem jeki [...]

np. Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń . Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 8 powtorzeń można [...]

Powtarzam moje pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco [...]

Mam pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco 15x2 małe [...]

ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]

[...] słabo klatka dziś poszła,a zrobić biceps to już w ogóle był problem KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x15 100x6 120x6 140x5 -wyciskanie na skośnej 120x8 120x6 100x11 -rozpiętki skos 25x12 30x12 34x8 -motylek 3x15-12 BICEPS: -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 13x12 17x10 21x10 23x10 -uginanie ze sztangą łamaną 32x12 42x10 42x10 [...]